Безопасная работа за компьютером

Наверняка каждый пользователь слышал о вреде компьютера нашему здоровью. В чём же заключаются основные опасности современных технологий, и какие могут быть последствия злоупотребления девайсами? Разобраться, где миф, а где реальные факты, довольно просто, ведь проводилось немало исследований на данную тему.

Основные опасности: осанка

Жизнь современного поколения непосредственно сопряжена с постоянным использованием компьютера или ноутбука. У одних это связано с рабочим процессом, у других – с обучением. Тем не менее регулярное нахождение нашего организма в неподвижном положении отрицательно сказывается на здоровье позвоночника и спины в целом.

Как же сохранить правильную осанку при работе на компьютере? Существует несколько важных правил, придерживаясь которых вы минимизируете риски:

  1. «Правильное кресло». Данный элемент мебели очень важен при длительной сидячей работе. От его соответствия вашей анатомии будет зависеть нагрузка на позвоночник.
  2. Также важно правильное расположение тела. Не стоит откидываться на спинку. Локти держите на поверхности стола, а ноги согнутыми под прямым углом.
  3. «Правильный стол» – должен соответствовать росту пользователя.
  4. Не стоит забывать о перерывах в работе. Возникает закономерный вопрос. Сколько можно сидеть за компьютером? Существует установленная норма длительностью в два часа. Хотя лучше делать перерывы раз в 60 минут. Небольшие брейки помогут не только сохранить хорошую осанку, но и в целом благотворно влияют на весь организм. Идеальным вариантом будут и маленькие разминки, которые порой важнее многочасовых фитнес-тренировок.

Если вы человек увлечённый, и в процессе работы совсем теряете счёт времени, рекомендуем установить будильник или специальное приложение на телефон, которое будет напоминать о необходимости прерваться.

Зрение

Если вам приходится проводить много времени за монитором, то есть вероятность столкнуться с резким ухудшением зрения. Это связано с несвойственными факторами для функционирования человеческого организма:

  • наши глаза рассчитаны преимущественно на то, чтобы смотреть вдаль;
  • причиной переутомления органов зрения служит неправильная настройка яркости и контрастности монитора;
  • напряжение и уменьшение частоты моргания приводит к синдрому «сухости глаз», при этом человек ощущает явный дискомфорт.

Постоянные блики на экране также становятся причиной ухудшения зрения, они мешают полноценно получать информацию и приводят к быстрой усталости.

Снизить риск ухудшения зрения можно с помощью простых правил:

  • чаще моргать и отводить взгляд от монитора;
  • настроить яркость и контрастность экрана;
  • делайте гимнастику для глаз;
  • регулярные перерывы в работе.

Итак, сколько времени можно сидеть за компьютером? Если вы проводите за монитором не менее 7 часов в день, то лучше обратиться к офтальмологу, который выпишет специальные «компьютерные» очки для защиты и увлажняющие капли.

Как обезопасить себя от возможных проблем

Конечно, в наше время трудно представить себе человека любого возраста, который бы не пользовался компьютером или ноутбуком. Но малоподвижный образ жизни и сидячая работа имеют массу негативных последствий:

  • ухудшение зрения;
  • проблемы с осанкой;
  • ожирение;
  • повышенную утомляемость;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с давлением;
  • головные боли.

Что же делать, чтобы «дружба» человека и техники была безвредной и приносила только пользу? Для начала не стоит работать сутки напролёт. Делать перерывы около 5–10 минут каждый час-два. И не забывать про разминку. На последнем пункте остановимся и рассмотрим его подробнее.

Упражнения для профилактики болезней спины не требуют много времени. Да и выполнить их можно не отходя от рабочего места:

  • соедините руки «в замок» за спиной и отведите их назад, лопатки при этом сведены. Если на начальных этапах совершить такие манипуляции сложно, возьмите ручку. Данное упражнение отлично восстанавливает кровообращение в мышцах;
  • напрягите мышцы живота, голову опустите, руки «в замке» держите перед собой. На выдохе вытяните их вперёд. Такое упражнение поможет отлично размять верхнюю часть спины;
  • расставленные ноги, руки устойчиво упираются на бёдра, делаете попеременные повороты в противоположные стороны. Такие манипуляции отлично разомнут поясничную зону и избавят от тянущих болей.

Упражнения следует выполнять до состояния облегчения, расслабления и лёгкого покалывания в мышцах. Воспользовавшись такими нехитрыми советами, вы уже через несколько дней почувствуете себя гораздо лучше и бодрее.

Помимо действий, направленных на растяжку, не следует забывать и о мышцах живота. Ведь при сидячей работе пресс постоянно находится в расслабленном положении и теряет свой тонус:

  • регулярно втягивайте живот и задерживайте мышцы в таком положении на 5 секунд. Для начала достаточно 10–15 повторений в день, со временем нагрузку следует увеличивать;
  • в положении сидя с ровной спиной и опущенными руками совершайте наклоны корпуса влево и вправо.

Серия таких упражнений полезна не только взрослым, но и подрастающему поколению, которое также по большей части ведёт сидячий образ жизни. У многих родителей возникает закономерный вопрос: сколько времени можно сидеть за компьютером детям?

Мнения специалистов по этому поводу расходятся, но однозначно одно – для разного возраста есть свои ограничения и при более длительной работе ребёнка за компьютером нужны перерывы не менее 10–15 минут:

  • детям в возрасте 5–6 лет нельзя находиться за монитором более 10 минут подряд;
  • малышам 7–9 лет можно позволять увеличить это время до 15 минут;
  • после 10 лет промежуток увеличивается до 20–25 минут.

А сколько времени можно сидеть за компьютером подростку? Специалисты утверждают, что не более получаса в беспрерывном режиме. При этом обязательно делать расслабляющие упражнения для глаз:

  • зажмурьтесь на 5–10 секунд;
  • быстро поморгайте;
  • круговые движения глазами;
  • смена фокуса несколько раз (близко-далеко).

Такая нехитрая гимнастика поможет сохранить отличное зрение и снимет усталость.

Что касается вопроса, сколько можно сидеть за компьютером взрослому человеку, здесь также есть определённые временные рамки, основанные на заключениях специалистов. Без вреда для здоровья этот интервал составляет 5 часов. Поэтому при 8-часовом рабочем дне так важно делать регулярные перерывы на чай-кофе или выполнение разминки. Это поможет сохранить прекрасную трудоспособность и крепкое здоровье.

Другие новости
09 июля
Б/У ноутбуки в Житомире

Выбор подержанного компьютера — очень щепетильное дело, которое требует тщательного и порой профессионального подхода. Многие уже попались на крючок мошенников, обещавших п…

06 июля
Б/У ноутбуки в Кропивницком

Компьютерная техника — это неотъемлемая часть жизни любого прогрессивного современного человека. Но как в эпоху вездесущего маркетинга и рекламы сэкономить на покупке ПК? О…

05 июля
Б/У ноутбуки в Черновцах

Китайская электроника с каждым годом становится менее популярной, так как срок её службы и качество не всегда устраивают пользователей. Интернет-магазин Hottrader предлагает клие…

04 июля
Б/У ноутбуки в Хмельницком

Ноутбуки с годами не теряют своей популярности. Это обусловлено их функциональностью, мощностью и мобильностью. Интернет-магазин Hottrader предлагает выгодные условия сотрудничес…